Para que serve
Cada registro em Treinos é um plano de treino de um aluno. Um plano pode ter vários treinos (por exemplo, Treino A, B e C), e cada treino tem a sua lista de exercícios com séries, repetições, carga e descanso.
Você pode começar do zero, partir de um dos planos e treinos prontos da plataforma ou reaproveitar um template salvo por você. Depois, é só baixar o PDF ou enviar pelo WhatsApp.
Funcionalidades
- Planos de treino com vários treinos e exercícios
- 12 planos prontos (ABC, Push/Pull/Legs, Full Body, Upper/Lower, 5x5 e outros) e 10 treinos únicos para começar
- Templates próprios para reaproveitar os planos que você mais usa
- Exercícios com séries, repetições, peso, descanso, link de vídeo, imagens e observações
- Reordenação dos exercícios arrastando
- PDF do treino com os dados do aluno, pronto para baixar ou enviar pelo WhatsApp
- Gráficos que mostram quais alunos estão sem treino ou com o treino há muito tempo sem revisão
Tutoriais de utilização
Criar um plano de treino
- Acesse Treinos e clique em Novo treino.
- Escolha um ponto de partida: um plano pronto em Planos de treino, um treino em Treinos únicos, um modelo seu em Meus templates ou Criar novo plano para começar em branco.
- Em Informações básicas, dê um nome ao plano e selecione o aluno.
- Em Treinos do plano, ajuste ou crie os treinos com Adicionar treino. Cada treino precisa de nome e descrição.
- Em cada treino, use Adicionar exercício e preencha exercício, séries, repetições, peso, descanso e, se quiser, URL do vídeo, imagens e observações.
- Clique em Criar treino.
Os nomes dos exercícios são livres: digite como você costuma prescrever. Vídeos entram como link (por exemplo, do YouTube) e imagens podem ser enviadas em PNG ou JPG de até 5 MB.
Salvar um treino como template
Para reaproveitar a estrutura em outros alunos.
- Monte o plano normalmente no formulário de novo treino.
- No rodapé, marque Salvar como template e clique em Criar treino.
- Preencha nome do template, descrição, dificuldade e categoria e clique em Salvar template.
- Para criar também o treino do aluno, selecione o aluno e clique em Criar treino novamente.
Seus templates aparecem na aba Meus templates ao criar um novo treino. Use o lápis para editar e a lixeira para remover.
Baixar o PDF ou enviar pelo WhatsApp
- Na lista de treinos, abra o menu ⋯ do treino e clique em Baixar PDF.
- Para baixar, clique em Baixar PDF.
- Para enviar, informe o número do WhatsApp com DDD e clique em Enviar para WhatsApp.
- O PDF é baixado e a conversa abre com uma mensagem pronta. Anexe o arquivo baixado na conversa.
O WhatsApp aceita números brasileiros de celular com DDD (11 dígitos). O arquivo não é anexado automaticamente.
Editar ou excluir um treino
- Na lista, abra o menu ⋯ do treino.
- Escolha Editar, ajuste o plano, os treinos ou os exercícios e clique em Salvar alterações.
- Para remover, escolha Excluir e confirme em Sim, excluir.
Você também pode editar e excluir treinos pela aba Treinos da página do aluno.
Cadastros e configurações
Estrutura de um plano
- Plano: nome, aluno e descrição opcional.
- Treinos: nome e descrição obrigatórios. Um plano pode ter quantos treinos você precisar.
- Exercícios: exercício, séries, repetições, peso, descanso, URL do vídeo, imagens e observações.
Quem pode receber treinos
Somente alunos ativos aparecem no campo Aluno. Para prescrever para um aluno inativo, reative-o primeiro em Alunos.
Limites do plano
O número de treinos criados é contado por mês (no Free, o mês do calendário; nos planos pagos, o ciclo da assinatura). Quando o limite é atingido, o botão Criar treino vira Fazer upgrade.
Templates contam pelo total salvo: o Free não salva templates, o Basic salva 5, o Pro 15 e o Premium não tem limite.
Consulta de informações
Lista de treinos
- Busque pelo nome do treino.
- Os cards do topo mostram o total de planos, de exercícios, de alunos com treino e a data do último treino.
- A coluna Treinos mostra quantos treinos e exercícios cada plano tem.
Página do treino
Em Ver detalhes você vê os dados do aluno, o resumo do plano (treinos, exercícios, séries e duração estimada) e uma aba para cada treino com a tabela de exercícios, vídeos e imagens.
Aba “Gráficos”
Mostra quantos alunos ativos têm treino, quantos estão sem, quantos precisam de revisão (treino com mais de 6 semanas) e a idade média dos treinos. A lista Alunos que precisam de um novo treino ordena quem está há mais tempo sem revisão.
Dúvidas frequentes
Não. Você digita os exercícios e pode anexar um link de vídeo e imagens próprias. Os planos e treinos prontos servem como ponto de partida e podem ser editados.
No plano Free (ou com a assinatura inativa) os PDFs saem com marca d'água. No Basic, levam apenas o crédito da Muscleryse; no Pro e no Premium, saem sem a marca da plataforma.
Salve o plano como template e use-o em Meus templates ao criar o treino do próximo aluno.